혼자 있을 때 큰 소리로 떠드는 자신을 발견한 적이 있나요? 일반적인 생각과는 달리 이 습관은 기이함이나 정신 질환의 징후가 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 혼잣말은 지능과 인지 발달의 신호라고 합니다.
많은 사람들이 이러한 행동을 숨기지만, 지적인 사람들은 문제 해결, 학습 및 개인적 성장을 위한 강력한 도구로서 혼잣말을 적극적으로 받아들입니다. 주요 심리학 기관의 연구에 따르면 자기 대화는 복잡한 정보를 처리하고 감정을 조절하며 의사 결정 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
어려운 문제를 해결하든, 프레젠테이션을 준비하든, 개인적인 문제를 해결하든, 똑똑한 사람들이 스스로에게 말하는 방식을 이해하면 이 자연스러운 행동을 전략적 이점으로 바꿀 수 있습니다. 똑똑한 사람들이 일상에서 더 나은 결과를 얻기 위해 혼잣말의 힘을 활용하는 10가지 놀라운 방법을 살펴보세요.
성장 지향적인 자기 질문하기
똑똑한 사람들은 스스로에게 올바른 질문을 하면 인지 능력을 크게 향상시킬 수 있다는 사실을 잘 알고 있습니다. 연구에 따르면 자기 질문은 자신감, 성과 결과, 정신적 스트레스에 대처하는 능력을 직접적으로 향상시킨다고 합니다 [1].
성장 지향적 질문의 이해
성장 지향적 자기 질문은 학습과 발달을 촉진하는 질문을 의도적으로 스스로에게 던지는 것을 포함합니다. 또한 이 연습은 고정된 사고를 성장 지향적 관점으로 전환하는 데 도움이 됩니다 [2]. 특히 이러한 질문은 한계보다는 학습 기회에 초점을 맞춥니다.
성장 지향적 질문의 예
지적인 사람들은 정기적으로 다음과 같은 성장 촉진 질문을 스스로에게 던집니다:
- “이 경험을 통해 무엇을 배웠나?”
- “이 도전을 성장의 기반으로 어떻게 활용할 수 있을까?”
- “다음에는 어떤 전략을 다르게 시도할 수 있을까?”
- “이 과정을 통해 나는 어떤 기술을 개발하고 있는가?”
성장 지향적 질문의 이점
연구에 따르면 성장 지향적 자기 질문은 여러 가지 이점을 가져다줍니다. 결과적으로 이 기법을 실천하는 개인은 다음과 같은 경험을 하게 됩니다:
- 더 높은 동기 부여와 참여도 [1][1]
- 감정 및 정신적 스트레스에 대처하는 능력 향상 [1]
- 낙관주의와 회복 탄력성 증가 [1]
- 문제 해결 능력 향상 [3]
성장 지향적 질문의 힘은 우리의 사고 패턴을 변화시키는 능력에 있습니다. 심리학 연구에 따르면, 이러한 관행은 개인이 부정적인 피드백과 좌절을 실패가 아닌 학습의 기회로 해석하는 데 도움이 됩니다 [3]. 또한 실수에 대한 자기 연민과 관용을 촉진하여 보다 건설적인 학습 환경을 조성합니다.
전략적 문제 해결 대화
연구에 따르면 어려운 상황에서 자신과 대화하는 방식이 문제 해결 능력에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 실제로 혼잣말을 체계적으로 사용하는 것은 인지 능력을 향상시키는 강력한 도구로 작용합니다 [4].
문제 해결을 위한 셀프 토크 기법
지적인 사람들은 혼잣말을 통해 복잡한 문제를 해결하기 위해 몇 가지 입증된 기법을 사용합니다:
- 객관적인 분석을 위한 거리두기 셀프 토크
- 솔루션 중심 질문
- 감정 조절 대화 상자
- 전략적 시각화
문제 해결 대화 상자 예시
어려운 직장 상황을 생각해 보세요. 똑똑한 사람들은 “도저히 감당할 수 없어”라고 말하는 대신에 종종 거리를 두고 자기 대화를 합니다: “여기서 어떤 해결책을 시도해 볼 수 있을까?” 이 간단한 전환은 감정이 고조될 때 이성적인 두뇌를 다시 활성화하는 데 도움이 됩니다 [5].
문제 해결 대화 효과
전략적 자기 대화의 영향은 즉각적인 문제 해결을 넘어서는 것입니다. 또한, 연구에 따르면 구조화된 자기 대화를 연습하는 사람은 유동적 지능 테스트에서 향상된 성적을 보인다고 합니다 [4]. 특히 주목할 만한 점은 이러한 연습이 스트레스를 받는 동안 감정적인 뇌를 차단하여 이성적인 마음이 통제할 수 있도록 돕는다는 점입니다 [5].
연구에 따르면 전략적인 자기 대화를 통해 문제를 해결하면 지속적인 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 그럼에도 불구하고 핵심은 그 과정을 믿고 일관성을 유지하는 데 있습니다 [5]. 결단력 있는 행동과 구조화된 내부 대화를 통해 개인은 점차 더 강력한 문제 해결 능력을 개발하고 복잡한 상황을 처리하는 데 자신감을 얻게 됩니다 [5].
마음챙김 자기 성찰
마음챙김 자기 성찰은 지적인 사람들이 내면의 대화를 처리하는 방식에서 차별화됩니다. 기본적으로 이 접근 방식은 현재의 순간에 대한 인식과 자신의 생각과 행동에 대한 사려 깊은 검토를 결합합니다 [6].
마음챙김 셀프 토크 연습
지적인 사람들은 메타인지 능력을 향상시키는 구조화된 연습을 통해 마음챙김 자기 대화를 합니다 [6]. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다:
- 생각에 대한 현재 순간 인식
- 내면의 대화에 대한 비판적 관찰
- 사고 패턴을 의식적으로 살펴보기
- 감정 상태에 대한 정기적인 셀프 체크인
마음챙김 셀프 토크의 이점
연구에 따르면 마음챙김 자기 성찰은 인지 발달에 상당한 이점을 가져다준다고 합니다. 한 연구에 따르면 마음챙김 자기 대화를 실천하는 사람은 심리적 웰빙이 개선되고 자기 조절 행동 패턴이 향상되는 것으로 나타났습니다 [6]. 마찬가지로 마음챙김 자기대화는 다양한 심리적 어려움과 관련된 부정적인 증상을 줄이는 동시에 개선하는 데 도움이 됩니다:
- 신체 및 정신 건강
- 일반적인 웰빙
- 집행 기능
- 감정 조절
마음챙김 자기 대화 예시
이 개념이 추상적으로 보일 수 있지만, 지적인 사람들은 마음챙김 자기 대화를 실제적인 방식으로 적용합니다. 예를 들어, 어려움에 직면했을 때 다음과 같이 질문할 수 있습니다:
“이 믿음은 어디에서 나온 것인가?” [7] “이 정보는 사실에 근거한 것인가, 아니면 의견에 근거한 것인가?” [7] “현재 내 평가는 얼마나 정확한가?” [7]
궁극적으로 마음챙김 자기 성찰은 개인적 성장을 위한 강력한 도구로 작용합니다. 꾸준한 연습을 통해 개인은 더 강력한 메타인지 능력과 더 큰 정서적 인식을 개발할 수 있습니다 [6]. 이러한 접근 방식은 자신이 진정 누구인지에 대한 균형 잡힌 프로필을 만들어 정보에 입각한 의사 결정과 더 나은 감정 조절로 이어집니다 [7].
건설적인 성과 검토
성공한 전문가들은 정기적인 자기 평가가 경력 발전을 위한 강력한 도구로 활용된다는 사실을 잘 알고 있습니다. 연구에 따르면 직원 4명 중 3명은 조직으로부터 보다 건설적인 피드백을 적극적으로 구한다고 합니다 [8].
성과 검토 셀프 토크 방법
똑똑한 사람들은 성과 검토 시 구조화된 자기 대화 방법을 사용합니다:
- 성과에 대한 객관적인 자기 평가
- 증거에 기반한 기술 평가
- 목표 지향적 진행 상황 추적
- 균형 잡힌 강점-약점 분석
성과 검토 언어 패턴
결과적으로, 자기 평가 시 사용하는 언어 패턴은 효과에 중요한 역할을 합니다. 무엇보다도 자기 평가를 할 때 자신의 이름을 부르거나 “당신”을 사용하는 것이 “나”라는 표현을 사용하는 것보다 더 강력한 것으로 입증되었습니다 [9]. 따라서 똑똑한 사람들은 “나는 개선이 필요합니다.”라고 말하는 대신 “당신은 이 분야에서 진전을 보였습니다.”라고 표현하는 경우가 많습니다.
성과 검토의 영향
건설적인 셀프 리뷰의 영향은 즉각적인 성과 평가 그 이상으로 확장됩니다. 연구에 따르면 긍정적인 인정과 성장 기회가 효과적으로 균형을 이루는 자기 평가가 이루어질 때 직원의 퇴사 확률이 63% 감소합니다 [8]. 또한 정기적인 자기 평가는 다음과 같은 결과를 가져옵니다:
자기 인식 향상: 자기 평가는 개인이 자신의 강점과 개선이 필요한 영역을 인식하는 데 도움이 됩니다 [10].
책임감 향상: 체계적인 자기 검토를 통해 전문가는 자신의 개발 여정에 대해 더 큰 주인의식을 갖게 됩니다 [10].
효과적인 커뮤니케이션: 자기 평가는 경력 발전에 대한 의미 있는 대화의 토대를 마련합니다 [10].
미래 지향적인 시각화
시각화와 자기 대화를 결합하면 자기 계발을 위한 강력한 도구가 됩니다. 연구에 따르면 성공을 시각화할 때 우리의 뇌는 실제 경험을 할 때와 동일한 신경 경로를 활성화한다고 합니다 [11].
시각화 셀프 토크 기법
성공한 사람들은 시각화와 구조화된 자기 대화를 결합합니다:
- 상세한 정신적 시나리오 만들기
- 시각화에서 모든 감각을 활용하기
- 2인칭 시점(‘나’)을 사용하여 자기 대화하기
- 매일 미래 자신과의 대화 연습하기
시각화 대화 예시
운동선수들은 이 기법의 힘을 잘 보여줍니다. 가장 많은 훈장을 받은 올림픽 선수 중 한 명인 마이클 펠프스는 경기 전에 정기적으로 시각화 연습을 했습니다 [12]. 긍정적인 자기 대화와 함께 이 접근 방식은 성공을 위한 정신적 청사진을 만드는 데 도움이 됩니다.
시각화의 이점
연구에 따르면 시각화는 규칙적인 연습의 결과로 놀라운 결과를 낳는다고 합니다. 연구에 따르면 정신적으로 리허설을 하는 운동선수는 실제 대회에서 측정 가능한 향상을 보인다고 합니다 [13]. 마찬가지로 시각화도 도움이 됩니다:
| 정신적 측면 | 혜택 |
|---|---|
| 자신감 | 자존감 및 역량에 대한 믿음 향상 |
| 의사 결정 | 최적의 경로 선택의 명확성 향상 |
| 목표 달성 | 동기 부여 및 헌신 강화 |
| 스트레스 관리 | 미래의 사건에 대한 불안감 감소 |
시각화를 통해 뇌는 상상과 실제 경험을 구분하지 않습니다 [12]. 따라서 어떤 일을 성공하는 자신의 모습을 상상하는 것은 곧 있을 공연의 리허설처럼 성공을 위해 마음을 프로그래밍하는 것과 같습니다.
감정 조절 대화
언어는 우리의 감정 경험과 반응을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 3인칭 자기 대화는 뇌의 감정 처리 영역의 활동을 감소시켜 [1] 스트레스를 관리하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
감정적 셀프 토크 전략
똑똑한 사람들은 자기 대화를 통해 자신의 감정을 조절하기 위해 특정한 기술을 사용합니다. 연구에 따르면 자기 대화에서 자신의 이름을 사용하면 의심할 여지 없이 더 나은 감정 조절에 필요한 심리적 거리가 생긴다고 합니다 [2]. 다음과 같은 구조화된 접근 방식을 고려해 보세요:
| 전략 | 애플리케이션 |
|---|---|
| 이름 사용법 | “I”를 사용자 이름으로 바꾸기 |
| 거리 만들기 | 친구에게 조언하는 것처럼 말하기 |
| 감정 라벨링 | 감정에 구체적으로 이름 붙이기 |
| 관점 전환 | 상황을 객관적으로 보기 |
감정적 언어 패턴
연구에 따르면 우리가 내면의 대화를 구성하는 방식이 감정적 반응에 영향을 미친다고 합니다. 실제로 3인칭 언어를 사용하는 사람은 자기 참조 처리 영역의 뇌 활동이 감소하여 [2] 어려운 상황을 관리하는 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
감정적 대화의 이점
과학적 연구에 따르면 전략적 감정 대화의 여러 이점이 밝혀졌습니다:
- 감정 처리 뇌 영역의 활동 감소 [1]
- 인지적 부담 없이 감정을 조절하는 능력 향상 [2]
- 스트레스가 많은 상황에서 회복력 향상 [14]
- 정서적 안정감 향상 및 기분 변화 감소 [14]
그렇지 않으면 부정적인 자기 대화는 파괴적인 패턴과 자신감 저하로 이어질 수 있습니다 [15]. 연습을 통해 이러한 접근 방식은 자연스러워지고, 어려운 상황에 대한 자동 반응이 될 때까지 감정 조절 패턴에 지속적인 긍정적인 변화를 일으킵니다.
학습 중심 피드백
내부 대화를 통한 자기 평가는 효과적인 학습의 초석 역할을 합니다. 연구에 따르면 자기 평가를 연습하는 학생들은 학업 성취도가 현저히 향상되고 학습 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다 [16].
학습 셀프 토크 방법
지능적인 개인은 학습 경험을 향상시키기 위해 구조화된 셀프 토크 방법을 사용합니다. 따라서 그들은 새로운 도전을 통해 자신을 안내하기 위해 교육적 및 동기 부여 대화 패턴을 모두 활용합니다 [17]. 이 구조화된 접근 방식을 고려해 보세요:
| 셀프 토크 유형 | 목적 | 애플리케이션 |
|---|---|---|
| 교육용 | 작업 안내 | 단계별 학습 |
| 동기 부여 | 자신감 키우기 | 기술 숙달 |
| 평가 | 진행 상황 평가 | 성과 검토 |
학습 대화 상자 예시
현재 연구에 따르면 효과적인 학습 대화에는 특정 패턴이 포함되어 있습니다. 따라서 똑똑한 사람들은 종종 다음과 같은 문구를 사용합니다:
- “내가 이해해야 할 핵심 개념은 무엇인가?”
- “이것이 내가 이미 알고 있는 것과 어떻게 연결되는가?”
- “비슷한 상황에서는 어떤 전략이 효과가 있었나요?”
학습 피드백의 효과
학습 과정 전반에 걸쳐 자기 피드백은 지식 유지와 기술 개발에서 눈에 띄는 개선을 가져옵니다. 연구에 따르면 정기적으로 자기 평가에 참여하는 학생은 과목에 대한 관심과 동기가 높아지는 것으로 나타났습니다 [16]. 특히, 이러한 관행은 평생 학습에 필수적인 중요한 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다 [3].
연구에 따르면 계획 수립과 자기 모니터링을 병행하는 학생의 학업 성취도는 0.40~1.62의 효과 크기로 상당히 높은 것으로 나타났습니다 [18]. 자기 대화를 통한 학습에 대한 이러한 체계적인 접근 방식을 통해 개인은 지속적인 성장을 위한 동기를 유지하면서 개선이 필요한 영역을 파악할 수 있습니다.
솔루션 기반 내면의 대화
솔루션 중심 대화는 지적인 사람들이 내면의 대화에 접근하는 방식에 있어 강력한 변화를 의미합니다. 연구에 따르면 문제보다는 해결책에 초점을 맞추면 더 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다 [19].
솔루션 셀프 토크 기법
솔루션 중심의 셀프 토크는 주로 지능적인 사람들이 문제를 해결하는 데 사용하는 특정 기술을 사용합니다:
| 기술 | 목적 | 애플리케이션 |
|---|---|---|
| 목표 설정 | 원하는 결과 정의 | 명확한 실행 계획 |
| 예외 찾기 | 효과적인 솔루션 식별 | 과거의 성공을 기반으로 구축 |
| 질문 확장하기 | 진행 상황 추적 | 개선 조치 |
| 대처 질문 | 회복탄력성 구축 | 강점 인정하기 |
솔루션 언어 패턴
일반적으로 솔루션 중심 대화의 언어 패턴은 가능성과 진행 상황을 강조합니다. 연구에 따르면 1인칭(“나”) 대신 2인칭 대명사(“당신”)를 사용하면 심리적 거리감이 생기고 감정 조절이 향상된다고 합니다 [20]. 마찬가지로 문제에 집착하는 대신 “어떻게 관리했나요?”라고 스스로에게 질문하면 성공적인 전략을 파악하는 데 도움이 됩니다.
솔루션 대화가 주는 이점
솔루션 중심의 자기 대화는 놀라운 결과를 낳는다는 증거가 있습니다:
- 문제 해결 능력 향상 [19]
- 감정 조절 및 스트레스 관리 향상 [20]
- 자신감 및 자기 효능감 향상 [21]
- 목표 달성률 향상 [22]
궁극적으로 이 접근 방식은 지적인 사람들이 문제를 처리하는 방식을 변화시킵니다. 문제보다는 해결책에 집중함으로써 개인은 더 강력한 대처 메커니즘을 개발하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다 [23].
자신감을 키우는 긍정
긍정적인 긍정은 지적인 자기 대화를 위한 강력한 도구입니다. 연구에 따르면 자신감을 키우는 긍정을 실천하는 사람은 업무 성과가 향상되고 정서적 안정감이 높아지는 것으로 나타났습니다 [14].
자신감 셀프 토크 전략
효과적인 자신감을 키우려면 구체적인 접근 방식이 필요합니다. 연구에 따르면 자기 대화에서 2인칭 대명사(“당신”)를 사용하면 1인칭 진술에 비해 성과가 향상되는 것으로 나타났습니다 [24]. 이러한 구조화된 접근 방식을 고려해 보세요:
| 전략 | 애플리케이션 | 목적 |
|---|---|---|
| 2인칭 대화 | “당신은 능력이 있습니다” | 심리적 거리감 조성 |
| 거울 연습 | 아침 긍정 연습 | 자기 인식 구축 |
| 서면 강화 | 저널 항목 | 신념 체계 강화 |
자신감 표현 예시
기본적으로 가장 효과적인 확언은 간결하고 개인적으로 관련성이 있는 것입니다. 연구로 뒷받침되는 예는 다음과 같습니다:
- “당신은 잘 준비되어 있고 지식이 풍부합니다” [24] [14
- “성공에 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다” [14] [25
- “도전할 때마다 실력이 향상됩니다.” [25]
자신감 대화 효과
주로 연구에 따르면 자신감을 긍정하는 말을 꾸준히 실천하면 측정 가능한 이점을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 긍정적인 자기 대화를 사용하는 사람들은 다음과 같은 경험을 합니다:
- 정서적 안정감 향상 및 기분 변화 감소 [14]
- 기억력, 집중력, 업무 수행 능력 향상 [25]
- 스트레스와 불안에 대한 대처 메커니즘 개선 [14]
따라서 우리 뇌의 망상 활성화 시스템(RAS)은 이러한 긍정을 우리 정체성의 일부로 변환하여 [25] 자기 인식과 행동 패턴에 지속적인 변화를 일으킵니다.
분석적 의사 결정 대화
비판적 사고와 구조화된 자기 대화는 효과적인 의사결정의 토대를 형성합니다. 연구에 따르면 성인의 96%가 지속적인 내부 대화에 참여한다고 합니다 [26] 따라서 더 나은 선택을 위해서는 이러한 자연스러운 경향을 활용하는 것이 필수적입니다.
의사 결정을 위한 자기 대화 방법
뇌는 내부 대화를 어떻게 구성하느냐에 따라 결정을 다르게 처리합니다. 연구에 따르면 2인칭 대명사(“당신”)를 사용하면 심리적 거리감이 생기고 분석적 사고가 향상된다고 합니다 [26]. 이 구조화된 접근 방식을 고려해 보세요:
| 셀프 토크 방법 | 목적 | 예시 |
|---|---|---|
| 2인칭 대화 | 정신적 거리 만들기 | “어떤 옵션이 보이나요?” |
| 파편화된 분석 | 복잡한 의사 결정을 세분화 | “먼저 A를 고려한 다음 B를 고려하세요” |
| 비판적 질문 | 가정에 대한 도전 | “어떤 증거가 이를 뒷받침하나요?” |
의사 결정 언어 패턴
기본적으로 지적인 사람은 의사 결정을 내릴 때 특정 언어 패턴을 사용합니다. 연구에 따르면 자율적 의사 결정 중에는 단편적인 자기 대화가 증가하는데 [26], 이는 주로 감정적 반응과 논리적 분석을 분리하는 데 도움이 되기 때문입니다.
의사 결정의 이점
연구 결과에 따르면 분석적 셀프 토크의 장점은 다음과 같습니다:
- 향상된 성과 결과 및 결과 개선 [27]
- 복잡한 의사 결정 시 감정 조절 능력 향상 [26]
- 다양한 관점을 평가하는 능력 향상 [28]
- 압박감 속에서도 더 높은 수준의 의사 결정 [29]
특히, 연구에 따르면 효과적인 자기 대화 패턴을 유지하는 리더는 좌절을 관리할 때 더 큰 창의성과 회복력을 보인다고 합니다 [27]. 결국, 이러한 연습은 자동 반응이 되어 어려운 상황에서 더 빠르고 정확한 의사결정을 내릴 수 있게 해줍니다.
똑똑한 사람들은 자기 대화가 개인의 성장과 인지 발달을 위한 강력한 도구라는 것을 잘 알고 있습니다. 연구에 따르면 혼잣말을 이상한 습관으로 간주하기보다는 구조화된 내부 대화가 문제 해결 능력, 감정 조절, 의사 결정 능력을 향상시킨다는 사실이 입증되었습니다.
성장 지향적 질문부터 분석적 의사 결정에 이르기까지 다양한 자기 대화 기법을 결합하면 정신 발달을 위한 종합적인 틀을 만들 수 있다는 증거가 분명하게 드러납니다. 이러한 대화 패턴을 익히려면 연습이 필요하지만, 그 이점은 그만한 가치가 있습니다.
과학적 연구에 따르면 이러한 셀프 토크 방식을 채택한 사람들은 자신감이 향상되고, 감정 조절 능력이 향상되며, 학습 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이들의 내부 대화는 시간이 지남에 따라 더욱 해결책에 초점을 맞추고 건설적으로 변합니다.
똑똑한 사람들은 우리가 스스로에게 말하는 방식이 우리의 현실을 형성한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 따라서 그들은 의도적으로 성장을 촉진하고 회복력을 키우며 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 힘을 실어주는 언어 패턴을 선택합니다. 이러한 입증된 기술을 꾸준히 연습하면 누구나 더 강력한 인지 능력을 개발하고 개인 및 직장 생활에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
참고 자료
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[7] – https://positivepsychology.com/positive-self-talk/
[8] – https://www.leapsome.com/blog/performance-review-phrases
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[10] – https://www.synergita.com/blog/performance-management-software/13-best-self-assessment-examples/
[11] – https://hbr.org/2020/08/take-ownership-of-your-future-self
[12] – https://iamrachelbrooks.com/developing-positive-self-talk-and-visualization-techniques-with-liesl-drought/
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[16] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4979309/
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[19] – https://bayareacbtcenter.com/solution-focused-therapy-techniques/
[20] – https://www.442fw.afrc.af.mil/News/Article-Display/Article/3927648/try-these-techniques-for-positive-self-talk-and-improved-performance/
[21] – https://www.usafieldhockey.com/news/2024/may/06/8-ways-to-improve-your-self-talk-for-better-performance
[22] – https://www.universalcoachinstitute.com/solution-focused-techniques/
[23] – https://positivepsychology.com/solution-focused-therapy/
[24] – https://www.inc.com/andrea-wojnicki/boost-your-confidence-with-these-3-research-backed-self-talk-strategies.html
[25] – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-adaptive-mind/201810/how-increase-self-confidence-choose-your-words-carefully
[26] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3678767/
[27] – https://accelerate.uofuhealth.utah.edu/leadership/the-power-of-self-talk-boosting-confidence-and-performance
[28] – https://www.forbes.com/councils/forbescoachescouncil/2023/07/28/enhancing-decision-making-and-problem-solving/
[29] – https://www.linkedin.com/pulse/20140811145956-3530487-are-you-talking-to-yourself-an-inner-dialog-is-a-valuable-management-tool
